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・
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一日に何杯もコーヒーを飲んでませんか?
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もちろん、
コーヒーには
ポリフェノールが
含まれていたり、
カフェインが含まれていて
リラックス効果があります。
⁡
⁡
ですが、
あまり飲みすぎると、
中毒症の危険性があります。
⁡
⁡
今回の記事は、
コーヒーに代わるリラックスできて、
さらに身体にいい飲み物を
紹介しますね。
⁡
⁡
⁡
⁡
〜〜
⁡
カップ半分の緑茶
⁡
〜〜
⁡
⁡
です。
⁡
⁡
毎日カップ半分の緑茶を
飲むだけで、
認知病やうつ病の発症リスクを
軽減できるという
研究結果が出ています。
⁡
⁡
また、
不安を沈め
注意力と記憶力を
高めてくれます。
⁡
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さあ、緑茶習慣を
はじめてみませんか??
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【腸にうれしい!これで便秘スッキリ】

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・
・ 

「なかなか便が出ない!」

「便秘気味」

そういう方、
ぜひ試してほしい
食べ物があるのですが、
これほんとにすごいです!

私も実践済みです

その食べ物とは・・・

〜〜〜〜

・オートミールに牛乳をかけて、
 その中にバナナを入れて
 ヨーグルトをかけて
 あとは、ハチミツをかけて終了!

〜〜〜〜

味は、
正直言って
好みではないですが、
腸にとっては
めちゃくちゃいいです!

私もこれを食べて、
すぐに便が出た!
という食べ物です。

これほんとに
効果があるので
便がなかなか出ない!
という方はおすすめなので
ぜひ試してください。

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【女性にもおすすめスーパーフード】
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季節の変わり目は、
体調を崩しやすいですよね?
⁡
⁡
また、
ダイエット時や
仕事で忙しい方は、
栄養バランスが
崩れやすい。
⁡
⁡
そこで
今回の記事は、
一般的に不足しがちな
栄養を補充してくれる
スーパーフードを
紹介しますね!
⁡
⁡
ダイエット時にも
おすすめです
それは・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
デーツ
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
女性に足りない
・食物繊維
・鉄分
・カルシウム
・カリウム
・マグネシウム
などが豊富な
スーパーフードで
G I値も低く、
栄養価が
めちゃくちゃ高いんです。
⁡
⁡
3〜4粒くらいで
満足するかと思います。
⁡
⁡
結構これで満たされるので
暴食はないかと思いますよ!
⁡
⁡
ぜひ試してみてください!
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【熱中症予防になる!ある飲み物レシピ】
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春から夏にかけて
怖いのが熱中症ですよね?
⁡
⁡
汗は塩分なども含まれるので、
水だけでは不十分ですし、
スポーツドリンクだと糖分が
高い!
⁡
⁡
ということで
おすすめなのは
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
経口補水液
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
その作り方は・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜〜〜
⁡
ペットボトル1本500mm
砂糖20g 
簡単にペットボトルキャップすりきり3杯
塩1.5g
⁡
〜〜〜〜〜〜
⁡
⁡
これを用意するだけです。
⁡
⁡
ただこれも
ガバガバ飲み過ぎるのも
よくないので、
適度に必要な量を
摂取していきましょう!!
⁡
⁡
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#熱中症予防
#熱中症
【免疫力を上げる!簡単入浴方法】
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毎日シャワーだけで
終わってる人は
いませんか?
⁡
⁡
どうせなら
シャワーだけでなく、
しっかりとお風呂に
入ることを
おすすめしています。
⁡
⁡
今回は、
簡単にできて、
免疫力を上げる
入浴方法に
ついてお伝えします!
⁡
⁡
それは・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜〜〜
⁡
①40℃〜42℃の少し熱めの湯にする
⁡
⁡
②20分浸る。
⁡
⁡
③あごまで浸かる。
⁡
〜〜〜〜〜〜
⁡
⁡
お風呂上がった後は
必ず水分をとりましょう!
⁡
⁡
これを
週に2〜3日続けるだけです。
⁡
⁡
簡単ですよね♪
⁡
⁡
ぜひ、
お風呂習慣を
楽しんでいきましょう!
⁡
⁡
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【脳にいい!サーモンの意外な力とは?】
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・
・ 
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サーモンは好きですか?
⁡
⁡
ちなみに私は、
お寿司のサーモンが大好きです!
⁡
⁡
また、
焼いてシャケを
食べる日も多く、
日常的に食べてます。
⁡
⁡
そんな、
身近なサーモンですが
実は、とても身体にいいのです。
⁡
⁡
その理由は・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜〜〜
⁡
オメガ3脂肪酸
⁡
〜〜〜〜〜〜
⁡
⁡
が含まれているからです。
⁡
⁡
オメガ3脂肪酸は、
脳を作る脂肪の一つ
魚の油は脳細胞を
活性化してくれる事が
科学的に証明されています。
⁡
⁡
脳は、60%は
脂肪でできているのです。
⁡
⁡
ですが、
オメガ3脂肪酸が
熱に弱いので、
生で食べるのがよいでしょう。
⁡
⁡
ぜひ、
サーモン生活を
楽しんでくださいね♪
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・
・ 
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ケーキやアイスクリームって
好きですよね?
⁡
⁡
でも、
食べたいんだけど、
糖分が高めだからという
事で気にしながら食べて
いるのではないでしょうか?
⁡
⁡
そんな方に
少しでも気持ち
よく食べられるような記事です。
⁡
⁡
⁡
糖分を
代謝するためには、
実は・・・
⁡
〜〜〜〜
⁡
・カルシウム
・ミネラル
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
が必要です。
⁡
⁡
⁡
⁡
おすすめは、
⁡
・アーモンド
⁡
・ヘーゼルナッツ
⁡
・バナナ
⁡
⁡
などです。
⁡
⁡
これらであれば、
ケーキやアイスクリームなどの
甘い物の後にも
食べやすいですよね♪
⁡
⁡
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インターネットの普及に伴い、
情報量が莫大に増え、
常に情報に触れていて、
なかなか気が休まらない、
という方が増えてきています!
⁡
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ということで、
今回の記事は、
現代の社会で
必要と言われている物質に
ついてお伝えします。
⁡
⁡
〜〜〜
⁡
GABA
⁡
〜〜〜
⁡
⁡
って聞いた事はありませんか?
⁡
⁡
これは、
⁡
〜〜〜〜
⁡
・精神を安定させる抑制性の
神経伝達物質で
興奮している神経を
落ち着かせてくれる効果が
期待されています。
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
これは、
トマト・ナスかぼちゃ、
きゅうり、みかんなどに
含まれています。
⁡
⁡
サプリメントなどに
頼るのもいいですが、
なるべく自然な方法で
摂取することを
おすすめしています♪
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【常に用意しておいていい乾物ベスト3】
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・ 
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「身体に良くて、ちょっとしたおかずを作りたいなぁ」
⁡
⁡
こんなときはありませんか??
⁡
⁡
結構ありますよね?
⁡
⁡
⁡
今回の記事は、
便利で身体によくて、
腐りにくい
ベストな乾物をお伝えします!
⁡
⁡
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
・干し海老
⁡
・切干し大根
⁡
・ヒジキ
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
・干し海老
頭ごと食べられて、
カルシウム、
ミネラルもとれます。
⁡
⁡
・切干し大根
⁡
身体の中にある余分な油を
出してくれます。
⁡
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・ヒジキ
血を作ってくれる食べ物で
貧血気味の人にはおすすめ。
⁡
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これらは、スーパーでも
気軽に買えますよね、
常に常備しておいても
よさそうですね♪
⁡
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幸せって
誰が運んでくれるのでしょうか?
⁡
⁡
知らない人?
⁡
王子様?
⁡
⁡
ではないですよね!
⁡
⁡
結局は、
自分で掴みとるしか
ないわけです。
⁡
⁡
幸せを作り出す方法は
たくさんあります。
⁡
⁡
その方法は
⁡
〜〜〜〜
⁡
プチ贅沢
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
です。
⁡
⁡
例えば、
カフェに行ったとします。
いつもなら、ホットコーヒーだけを
注文するところ、
「最近、頑張ってるから、大好きなホイップクリームをトッピングしよう!」
⁡
こんな、
小さいプチ贅沢でも
「ああー幸せだ」
と思いながら飲むと
幸せ物質が分泌されます。
⁡
⁡
トッピングであれば、
お金はほとんどかからないですよね!
数百円くらいだと思います!
⁡
⁡
ぜひ、
プチ贅沢を
楽しんでください♪
⁡
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そんな方には
ぜひおすすめしたい、
習慣があります。
⁡
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それ以外の方にも
超おすすめです。
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その習慣とは・・・
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〜〜〜
⁡
瞑想
⁡
〜〜〜
⁡
です。
⁡
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実は、
大企業である「Google」での社員研修でも
この瞑想の研修を受けるほど、
推奨されているのです。
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オリンピック選手の
パフォーマンスを向上させるために
やっています。
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効果はほんとに様々で
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・睡眠の質向上
・集中力向上
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朝起きた時や
寝る前にやると
いいでしょう!
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あぐらをかいて、
目は閉じてても開いていても
大丈夫。
手は、膝の上あたりに置いて、
無心になります。
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無心になるのは、
結構難しくて、
雑念が生まれますが、
気にせずに無心を
頑張ってください!
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最初は、
1回3分程度で徐々に
伸ばしていって10分を目標に
やってみるといいでしょう!
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桜を観ましたか?
⁡
⁡
桜や森の中、
自然の中にいると
なんだか気持ちが
落ち着きませんか?
⁡
⁡
これは、
なんとなくではなくて
科学的根拠が
あるのです。
⁡
⁡
森林浴をおすすめする
2つの効果とは・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
・リラックス効果
・交換神経を抑制し、
 自律神経を安定
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
具体的に数字で
言うと・・・
⁡
⁡
・ストレス53%ダウン
・血圧5〜7%ダウン
⁡
⁡
すごいですよね??
⁡
時間があるときは、
積極的に外に出て、
桜や森林浴を
楽しんでいきましょう♪
⁡
⁡
⁡
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【出かけよう!波の音の3つの効果】 【出かけよう!波の音の3つの効果】
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「リラックスしたいなぁ」
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「最近、ストレスがたまってるよ」
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⁡
そんな方は、
海へ出かけましょう!
⁡
⁡
砂浜で遊ぶのもいいですが、
ぼ〜と波の音を聞くだけで、
3つの効果があるんです。
⁡
⁡
それは・・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
・リラックス効果
⁡
・ポジティブになれる
⁡
・新しい発見
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
などの効果を
期待できます。
⁡
⁡
⁡
波の音には、
「α波」という脳波が
流れているので、
ものすごく心地良い気持ちに
なるのです。
⁡
⁡
「出かけるとこがない!」
⁡
そんな人は、
ぜひ海へ行ってリフレッシュして
みてください。
⁡
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【200種類以上の栄養素を含む奇跡の果実とは?】
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200種類以上の
栄養素を含む果物!
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⁡
知ってますか??
⁡
⁡
そんな奇跡的な
果実があるんです!
⁡
⁡
それは・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
サジー
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
200種類以上の栄養素を
含み、鉄分はプルーンの約22倍
と言われています。
⁡
⁡
⁡
ほんとに奇跡の果物です。
⁡
⁡
スーパーなどで、
売っているところは、
みたことがないのですが、
ネットでは、
飲み物として売られて
いるのがほとんどです。
⁡
⁡
⁡
一度、
試してみる価値はありそうですね!
⁡
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【驚き!白飯を冷まして食べる3つの効果】
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あったかい白ご飯、
美味しいですよね?
⁡
⁡
たしかに、
出来たてのご飯は、
魅力的です。
⁡
⁡
しかし、
白ご飯を
冷ましてから食べるだけで、
3つの効果を期待できます。
⁡
⁡
それは・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
・血糖値の急上昇が抑えられる、
・腸内環境の改善、
・糖質、脂質の吸収を抑えられる
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
といった効果です。
⁡
⁡
目安は
白ご飯を冷蔵庫に1〜2時間入れて、
冷ましてから食べてみてください。
⁡
・
・
・
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【医者も認める!インド人の秘密】
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知ってましたか?
⁡
⁡
インド人は、認知症患者が
少ないっていう事実のこと!
⁡
⁡
これは、インド人は、
カレーを食べますよね?
⁡
⁡
そうなんです、
このカレーに秘密が
隠されているのです。
⁡
⁡
カレーの中に含まれている
「ターメリック」に秘密が
あるのです。
⁡
⁡
カレーには黄色くなる
「ターメリック」という物質があり、
その中に「クルクミン」というものが
あります。
⁡
⁡
これには、
どんな効果があるかというと・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
・脳の掃除
・脳の成長
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
を促しくれる効果が
あるということなのです。
⁡
⁡
カレーは、
脳にとてもいい食事というわけなのです。
⁡
⁡
あるお医者さんは、
週に4回ほどカレーを
食べるそうです。
⁡
⁡
さあ、
今日からカレー生活ですね。
⁡
⁡
ただ、くれぐれも食べ過ぎには
気をつけてくださいね♪
⁡
⁡
⁡
・
・
・
⁡
⁡
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【風邪予防に効く毎日食べていいある野菜】
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まだまだ、
寒暖差の激しい日が
続いていますね。
⁡
⁡
こういう時期は、
風邪をひきやすい時期かと思います。
⁡
⁡
今回は、
毎日、食べて免疫力をあげて、
風邪を予防できるある野菜について
紹介しますね。
⁡
⁡
そのある野菜とは・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
にんにく
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
です。
⁡
⁡
⁡
にんにくには、
⁡
「アリシン」という物質が
含まれていて、強力殺菌作用、
強力な抗生物質の効果が
期待されます。
⁡
⁡
本当は、
生がいいけどさすがに無理ですよね。
⁡
⁡
できるだけ
そのまま食べる方法としては、
つぶした後、
10分くらい放置すると
良いようです。
⁡
⁡
ぜひ、
にんにく生活を
楽しんでみてくださいね♪
⁡
⁡
・
・
・
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【意識したい!とるべき油と注意すべき油とは?】
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お料理をすると油って
毎日使いますよね?
⁡
⁡
毎日使う調味料には、
できればこだわった方が
いいと思います。
⁡
⁡
毎日、口にするものなので、
できれば健康にいいもの、
身体にいいものを選んで食べたいですよね。
⁡
⁡
今回の記事は、
とるべき油と注意すべき油について
簡単にお伝えしますね。
⁡
⁡
とるべき油は・・・
⁡
⁡
~~~~ 
⁡
・オリーブオイル(エクストラバージンオイル)
⁡
・エゴマ油
⁡
~~~~ 
⁡
です。
⁡
⁡
⁡
・オリーブオイル
(エクストラバージンオイル)
⁡
⁡
オリーブオイルの中でも、できれば
「エクストラバージンオイル」を
選びましょう。
⁡
⁡
これは、オリーブの実だけを絞って、
できたものです。
余計なものが、
一切入っていないので、
身体にすごくいいのです。
⁡
⁡
・エゴマ油
あまり馴染みのない油ですが、
オメガ3の「αーリノレン酸」が取れます。
これは、高血圧予防にもなるものです。
⁡
⁡
逆に注意してほしい油は・・・
⁡
⁡
~~~~ 
⁡
トランス脂肪酸
⁡
~~~~ 
⁡
が入っている油です。
⁡
⁡
安価なマーガリン、
安価なマヨネーズ、
ショートニングなどに
含まれています。
⁡
⁡
もちろん、
まだ注意しなければいけない油はありますが、
あまり注意しすぎるのも
人生楽しくないので、
このトランス脂肪酸には
注意していきましょう。
⁡
・
・
・
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【野菜の栄養を効率良く吸収する!ある工夫】
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どうせ野菜を
食べるなら
効率良く栄養を
吸収したいですよね?
⁡
⁡
ある工夫で、
効率良く吸収する方法を
お伝えしますね!
⁡
⁡
それは・・・
⁡
~~~~ 
⁡
・短い時間で茹でる
⁡
・スープにして食べる
⁡
~~~~ 
⁡
⁡
です。
⁡
⁡
⁡
短い時間で茹でる
→栄養素を壊さない
⁡
スープにして食べる
→栄養素がスープに溶ける。
 栄養を逃がさない!
⁡
⁡
この2つで、
とても簡単ですよね!
⁡
⁡
野菜嫌いな子どもでも
スープにしちゃえば
意外と食べてくれるので
ぜひ試してみてくださいね♪
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・
・
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にんじんには、
食べるべき場所があるんです。
⁡
それは、
どこかと言うと
⁡
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皮!!
⁡
⁡
皮にはたくさん栄養素が
含まれています。
⁡
⁡
内側と外側とでは、実は
⁡
~~~~ 
⁡
2、3倍も栄養素の含有量
⁡
~~~~ 
⁡
⁡
があるんです!
⁡
⁡
にんじんには、
⁡
Bカロチン
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食物繊維
⁡
が豊富です。
⁡
⁡
Bカロチンは、
皮膚屋目を健康に保ってくれます。
⁡
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食物繊維は、
便秘解消や腸の働きを
活性化してくれます。
⁡
⁡
⁡
ミキサーなどで細かくして、
スープなどに入れると
いいですね。
⁡
⁡
お店に行けば、
ほとんど買えるにんじんですが、
実は、めちゃくちゃありがたい
食材なんですね♪
⁡
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・
・
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