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運動後は、
何を食べてますか??
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⁡
運動後は、
エネルギー不足となるため、
食べ物で吸収しなければ
なりません。
⁡
⁡
そこで、
運動後の疲労回復に
最適な食べ物を紹介しますね。
⁡
⁡
それは・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜 
⁡
①シャケおにぎりと味噌汁
⁡
②ヨーグルト&フルーツ
⁡
〜〜〜〜 
⁡
⁡
①シャケおにぎりと味噌汁
味噌汁には、
大豆でできている
豆腐と野菜を入れましょう。
⁡
⁡
②ヨーグルト&フルーツ
フルーツは、
なんでもいいのですが、
ビタミンB1が
豊富に含まれている
キュウイフルーツなどが
いいでしょう!
⁡
⁡
できれば、
運動後30分以内に
食事すると
エネルギーを吸収しやすく
なるので意識して
いきましょう!
⁡
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【夏が旬!ブルーベリーの正しい食べ方】
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夏のお盆の時期に
旬になるのが
ブルーベリー!
⁡
⁡
ブルーベリーと言えば、
目の疲労にいいと言われてますよね。
⁡
⁡
そのブルーベリーの正しい食べ方を
ご紹介します。
⁡
⁡
〜〜〜〜 
⁡
①冷凍する
⁡
②摂取量を守る
⁡
〜〜〜〜 
⁡
⁡
①冷凍する
冷凍すると
他の栄養の成分を
吸収しやすくなり、
ポリフェノールの一つである
アントシアニンが増加します。
⁡
⁡
アントシアニンは、
目の疲れに効く成分なのです。
⁡
⁡
②摂取量を守る
一日80gくらいを目安に
食べるといいでしょう。
⁡
⁡
あまり食べすぎると
便秘になってしまう可能性があるので
気をつけましょう!
⁡
⁡
この夏の時期、
ぜひブルーベリー狩りに
出かけてみてくださいね♪
⁡
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#ポリフェノール
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#目の疲労
#目の疲れ
#ブルーベリー
【夏の睡眠を快適にする方法3選】 ⁡ 【夏の睡眠を快適にする方法3選】
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⁡
夏は誰でも
睡眠の質が悪くなる傾向があります。
⁡
⁡
日中、
暑いので、冷たい飲み物を
飲みすぎたり、
冷房にあたりすぎたりして
身体に変化が起こるからです。
⁡
⁡
今回の記事は、
夏の睡眠を快適にする方法を
お伝えします。
⁡
⁡
⁡
〜〜〜〜 
⁡
①ハーブティーを飲む
⁡
②睡眠グッズを変える
⁡
③冷房機の温度を変える
⁡
〜〜〜〜 
⁡
⁡
①ハーブティーを飲む
緑茶やミントティーなどで
心を落ち着かせましょう。
⁡
⁡
②枕などを変える
ひんやりとする枕、
ひんやりとしたジェル枕
⁡
上半身にのぼった熱を冷ます。
頭を冷やせって言われた事はありませんか?
実は、理にかなっていて
頭を冷やす事でリラックス効果が
あるのです。
⁡
⁡
③冷房機の温度を変える
⁡
冷えすぎも睡眠の質に
影響が出てきます。
なので、27〜28度に
設定するのが良いでしょう。
⁡
いかがでしょう?
⁡
どれも気軽に試せるものです。
一つでもいいので
試してみてください。
すぐに効果が出るのは
難しいので、継続してみてくださいね♪
⁡
⁡
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#睡眠
【熱中症予防になる栄養3選】
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⁡
この暑い時期
気をつけないといけないのが
熱中症ですよね?
⁡
⁡
もちろんこまめに
水分補給する事も
重要ですが、
食事もとても大事です!
⁡
⁡
今回の記事は、
どんな食事が熱中症予防になるのか
をご紹介しますね!
⁡
⁡
⁡
〜〜〜〜 
⁡
①ビタミンB1
⁡
②ビタミンC
⁡
③カリウム
⁡
〜〜〜〜 
⁡
⁡
⁡
⁡
①ビタミンB1
体内では蓄積できないビタミンです
なので日々、意識してとらなければ
いけません。
⁡
主に、
・うなぎ
・豚肉
・大豆食品
・そば
・モロヘイヤ
⁡
⁡
に含まれています。
⁡
⁡
②ビタミンC
主に、
・レモン
・オレンジ
・ブロッコリー
・キャベツ
⁡
に含まれています。
⁡
⁡
③カリウム
主に、
・海藻類
・納豆
・ほうれん草
・トマト
・ブロッコリー
⁡
に含まれています。
⁡
⁡
これらを
毎日の食事で摂るように
するとよいでしょう!
⁡
⁡
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#栄養をとりたい
#熱中症
#熱中症予防
#身体にいい食事
#身体にいい食べ物
【ゴールデンキュウイvs グリーンキュウイ】
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キュウイって
食べてますか?
⁡
⁡
グリーンキュイと
ゴールデンキュウイ、
どちらが栄養が高いかって
知ってますか?
⁡
⁡
実は、
ゴールデンキュウイの方が2倍ほど
栄養が高いのです♪
⁡
⁡
では、
ゴールデンキュウイは、
どんな栄養があるのでしょう?
⁡
⁡
⁡
〜〜〜〜 
⁡
①ビタミンC
⁡
ゴールデンキュウイ1個で
ビタミンCが140mgとれます。
1日に必要な量は、
目安男女とも100mgですが
それを超えてるんです。
⁡
⁡
ビタミンCは、
ストレスの軽減、
美肌効果も期待されます。
⁡
②ビタミンE
⁡
ゴールデンキュウイ1個で 
2.5mgとれます。
⁡
1日に必要な量は、
女性6mg、男性7mgです。
⁡
抗酸化作用が高く、
血管を若くしてくれます。
⁡
⁡
③カリウム
⁡
ゴールデンキュウイ1個で カリウム
300mgがとれます。
1日に必要な量は、
女性2000mg、男性2500mgです。
⁡
血圧を下げ、
むくみを解消してくれます。
⁡
〜〜〜〜 
⁡
⁡
ゴールデンキュウイは、
グリーンキュウイと比べると、
値段は高い分、
甘くて、栄養は2倍!
⁡
⁡
今日から、
キュウイ生活ですね!
⁡
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#むくみ解消
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【早歩きの3つのメリット】
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普段よりも
早く歩いてみませんか?
⁡
⁡
早歩きを
日常的に取り入れるだけで
3つのメリットがあるんです。
⁡
⁡
どうせ歩くのであれば
効果的にしたいですよね?
⁡
⁡
そのメリットとは・・・
⁡
⁡
⁡
〜〜〜〜 
⁡
①病気になる確率が減る
⁡
②筋力アップに繋がる
⁡
③カロリーを多く消費できる
⁡
〜〜〜〜 
⁡
⁡
① 病気になる確率が減る
早歩きをする事で、
エネルギーとして利用する脂肪が増え、
減少する体脂肪が多くなって血中の中性脂肪が減少したり、心肺機能が改善されてする効果が
あります。
⁡
⁡
⁡
② 筋力アップに繋がる
普通に歩くよりも
筋肉の負荷がかかります。
腕を大きく振って歩くのも
上半身にも負荷がかかるので
おすすめです。
⁡
⁡
③ カロリーを多く消費できる
普通に歩くよりも
心拍数も上がり、
カロリーを多く消費しますので、
ダイエットにも効果的です。
⁡
⁡
いかがでしょうか?
⁡
⁡
早歩きをするだけで、
いい事があるのです♪
⁡
⁡
ぜひ習慣化して
みてくださいね♪
⁡
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【肩こりや腰痛予防にもなる!◯◯を鍛える】
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デスクワークばかりで、
肩こりや腰痛に悩んでいませんか?
⁡
⁡
最近、
テレワークなどで、
同じ姿勢をずっとしている事で
肩こりや腰痛に悩んでいる人が
多いようです。
⁡
⁡
⁡
ある部分を鍛える事で
肩こりや腰痛予防にも
期待されています。
⁡
それは・・・
⁡
⁡
⁡
〜〜〜〜 
⁡
背中の首から肩や背中上部へとつながる
僧帽筋です。
⁡
〜〜〜〜 
⁡
⁡
ここの筋肉が弱くなると
頭をしっかりと支える事が
出来ず肩こりが
起こりやすくなります!
⁡
⁡
また姿勢が崩れて、
腰が反ったりして腰痛の原因にも
なります。
⁡
⁡
⁡
意識して
背中の筋肉を鍛える事を
心がけてみてください!
⁡
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【栄養満点!◯◯缶の3つのメリット】
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サバ缶って食べますか?
⁡
⁡
数年前にサバ缶は、
身体にいいという事で
大人気になりましたよね!
⁡
⁡
でも、
その人気も落ち着き、
最近は、食べていない、
という人も多いと思います。
⁡
⁡
今回の記事は、
サバ缶を食べた方がいい
3つのメリットについてお伝えします!
⁡
⁡
⁡
⁡
〜〜〜〜 
⁡
①ビタミンDやナイアシンが豊富
②EPAが豊富
③DHAが豊富
⁡
〜〜〜〜 
⁡
⁡
①ナイアシン
肌を保つ血行改善、
精神的症状の改善などが
期待されます。
⁡
⁡
②EPA(エイコサペンタエン酸)
血液をサラサラにしてくれる
動脈硬化や心筋梗塞などの予防にも
なります。
⁡
⁡
③ DHA(ドコサヘキサエン酸)
血液中の中性脂肪を減らしてくれ
悪玉コレステロールを減少し、
善玉コレステロールを
増やしてくれるのです。
⁡
⁡
サバ缶は、
味もおいしいし、
保存が効くので
とても便利です♪
⁡
⁡
サバ缶生活を
始めても良いですね!
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【睡眠の質を改善!効果的なサウナの方法】
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「睡眠の質を上げたい!」
⁡
⁡
という人は、
かなりいらっしゃるかと思います。
⁡
⁡
ここ最近、
サウナが注目されています。
⁡
⁡
今回の記事は、
睡眠の質を改善させる
サウナの効果的な方法を
ご紹介します。
⁡
⁡
それは・・・
⁡
⁡
⁡
〜〜〜〜 
⁡
サウナ5〜10分
↓
水風呂5〜10分
↓
外気浴5〜10分
↓
水分を摂る
⁡
〜〜〜〜 
⁡
これを
3セット繰り返しましょう!
⁡
⁡
水風呂が苦手な人は、
水のシャワーを足、
頭にかぶるだけでも
いいでしょう。
⁡
⁡
その場合、
外気浴を長めにする事が
ポイントです。
⁡
⁡
外気で「気持ちいい」と
感じることが大事です。
⁡
⁡
サウナは、
個人差があるので
あくまでも目安です。
⁡
⁡
自分との体調や状態に
合わせて実践していきましょう!
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・
・
・ 

コンビニに行くと、
ついつい余計に甘い物買って
しまいませんか?

シュークリーム、
ケーキ、
菓子パン!

どれもおいしいですよね!

でも、
やっぱり気になるのが、
添加物の多さ。

今回の記事は、
おすすめで、
甘くて、無添加物のおやつを
ご紹介しますね。

それは・・・

〜〜〜〜 

冷やし焼き芋

〜〜〜〜 

です。

これは、
ファミリーマートの
冷凍コーナーのスイーツのところに
あります。

さつまいもは、
食物繊維が豊富で、
便秘解消にも期待できます。

さらに、
ビタミンCも豊富です♪

とてもシンプルな物ですが、
味も質も最高です!

ぜひ一度、
試してくださいね!

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納豆やオクラなどの
ネバネバ系って健康に
いいって聞いた事はありませんか?
⁡
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この山芋は、
昔から食べられている
ネバネバ野菜の
一つで、とても栄養価の高い食べ物です。
⁡
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その効果とは・・・
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〜〜〜〜 
⁡
①免疫力をアップし、大腸がんを予防
⁡
②便秘解消、美肌効果、若返り効果
⁡
③血糖値の急上昇を抑える
⁡
〜〜〜〜 
⁡
⁡
です!
⁡
⁡
あまり主役にはならない食べ物では
ありますが、食欲を増進させる効果も
あるのでこれから夏場にかけては、
積極的にとる事をおすすめしています。
⁡
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ナッツって
身体にいいと言われていて
ついつい食べ過ぎてしまう、
って事はありませんか?
⁡
⁡
しかもナッツって
結構値段が高い!
⁡
⁡
実は、
食べ過ぎを抑えて、
効果的な食べ方がある方法を
お伝えします。
⁡
⁡
〜〜〜〜 
⁡
①適量は1日25g
⁡
②水分やお茶をとる
⁡
③噛む回数を増やす
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
です。
⁡
⁡
⁡
①適量は1日25g
⁡
いちいち重さを測るのが
面倒なので
目安は、大体一掴みと
覚えておきましょう。
⁡
⁡
②水分やお茶をとる
⁡
ナッツに含まれる
不溶性食物繊維は、
水分を含んで膨れる
性質があります。
⁡
⁡
いつもよりも多めに
水分やお茶を一緒に
飲むようにしましょう。
⁡
⁡
③噛む回数を増やす
⁡
一粒50回は噛むように
しましょう。
⁡
⁡
⁡
以上、
この3つを行う事で
少量でも満足感を
得られるはずです。
⁡
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子どもには、
栄養がたくさん入っていて、
美味しい物を食べさせたいですよね?
⁡
⁡
さらに、
元気でたくましく育ってほしい、
というのが親の願いだと思います。
⁡
⁡
今回の記事は、
成長に欠かせない子どもの成長に
欠かせない炭水化物やたんぱく質が
含まれている、おすすめ夏野菜を
紹介しますね。
⁡
⁡
それは・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
とうもろこし
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
です。
⁡
⁡
とうもろこしは、
主食として
食べている国もあるほどです。
⁡
⁡
子供の成長に必要な栄養素である
炭水化物、
腸内環境を整える食物繊維、
そして、ビタミンB群もバランスよく
摂れます。
⁡
⁡
ただし、
注意点は
糖質が高いので食べ過ぎると
太る可能性がある事、
加工されたとうもろこしは
塩分が高い可能性があるので
気をつけていきましょう。
⁡
⁡
やっぱり、
生のとうもろこしを
茹でて食べるのが一番ですよね♪
⁡
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食物繊維って
1日どれくらいとればいいか
知ってますか?
⁡
⁡
答えは、
⁡
「20g」
⁡
⁡
日本人は平均で
約16g摂取していると
言われています。
⁡
⁡
⁡
あと少しですね。
⁡
⁡
今回の記事は、
野菜などではなく、
甘くて美味しく
食物繊維を摂れる
おすすめお菓子3選を
お伝えしますね!
⁡
⁡
それは・・・
⁡
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
・ダークチョコレート
⁡
⁡
・ナッツ類
⁡
⁡
・芋けんぴ
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
です。
⁡
⁡
ダークチョコレートには、
食物繊維だけでなく、
ポリフェノールも入っているので
おすすめです。
⁡
⁡
また、
ダークチョコレートとナッツ類を
一緒に食べると一石二鳥ですよね!
⁡
⁡
芋けんぴは、
まさにさつまいもなので、
食物繊維が豊富です。
⁡
⁡
ですが、
砂糖が使われているので
食べ過ぎには注意しましょうね!
⁡
⁡
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なすびは、
これからの夏から秋にかけて
旬になる夏野菜の
一つですよね!
⁡
⁡
⁡
このなすびは、
実は90%以上が水分で
できているって知ってましたか?
⁡
⁡
なすびの皮には、
ポリフェノールが
含まれていて
身体にも良いんです。
⁡
⁡
では、
どんな健康効果があるのかと
いうと・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
・生活習慣の予防
⁡
⁡
・免疫力を上げ美肌効果や便秘解消
⁡
⁡
・身体を冷やしむくみや高血圧を改善
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
夏は暑いので、
なすびは身体を
冷やす効果があるので
意識的に食べると良いでしょう!
⁡
⁡
ですが、身体が冷えやすい人や寒い時期は
食べ過ぎには注意が必要です。
⁡
⁡
漬物やおつまみには
いいでしょうね♪
⁡
⁡
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【肛門をしめるだけ!ある3つのメリット】
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普段って
お尻の肛門に意識って
あまりしたことないですよね。
⁡
⁡
ですが、
肛門をしめるだけで、
3つのメリットがあるんです。
⁡
おしりの肛門を
キュッとしめると
肛門活約筋が鍛えられ、
⁡
⁡
⁡
⁡
〜〜〜〜
⁡
・血行促進につながる
⁡
・痔にも効果がある
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
さらに・・・
⁡
有名な中村天風さんも
こう言ってます。
⁡
⁡
「肛門をしめると、精神も安定する」
と。
⁡
⁡
肛門をしめる事は、
仕事の隙間時間でも、
散歩中にもできますよね?
⁡
⁡
今日から、
肛門をキュッとですね♪
⁡
⁡
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たかがもやしと思ってませんか?
⁡
⁡
私も以前、
そう思っていました。
⁡
⁡
栄養ってほぼないんでしょ!と。
⁡
⁡
でも実は、
ただの勘違いだったんです。
⁡
⁡
もやしには、
コスパがいい割に
いろんな栄養素を
含んでいたのを
知っていましたか?
⁡
⁡
実は・・・
⁡
〜〜〜〜
⁡
・カリウム
・カルシウム
・ビタミンC
・食物繊維
⁡
〜〜〜〜
⁡
⁡
⁡
さらに
大豆もやしは
普通のもやしに比べて
約2倍以上の栄養が
あると言われています。
⁡
⁡
疲労回復、
骨を丈夫にしたり、
便秘予防にも
なるのです。
⁡
⁡
おすすめとしては、
栄養素の高い大豆もやしです!
⁡
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もやし習慣は、
どうでしょう?
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一日に何杯もコーヒーを飲んでませんか?
⁡
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もちろん、
コーヒーには
ポリフェノールが
含まれていたり、
カフェインが含まれていて
リラックス効果があります。
⁡
⁡
ですが、
あまり飲みすぎると、
中毒症の危険性があります。
⁡
⁡
今回の記事は、
コーヒーに代わるリラックスできて、
さらに身体にいい飲み物を
紹介しますね。
⁡
⁡
⁡
⁡
〜〜
⁡
カップ半分の緑茶
⁡
〜〜
⁡
⁡
です。
⁡
⁡
毎日カップ半分の緑茶を
飲むだけで、
認知病やうつ病の発症リスクを
軽減できるという
研究結果が出ています。
⁡
⁡
また、
不安を沈め
注意力と記憶力を
高めてくれます。
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⁡
さあ、緑茶習慣を
はじめてみませんか??
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・
・ 

「なかなか便が出ない!」

「便秘気味」

そういう方、
ぜひ試してほしい
食べ物があるのですが、
これほんとにすごいです!

私も実践済みです

その食べ物とは・・・

〜〜〜〜

・オートミールに牛乳をかけて、
 その中にバナナを入れて
 ヨーグルトをかけて
 あとは、ハチミツをかけて終了!

〜〜〜〜

味は、
正直言って
好みではないですが、
腸にとっては
めちゃくちゃいいです!

私もこれを食べて、
すぐに便が出た!
という食べ物です。

これほんとに
効果があるので
便がなかなか出ない!
という方はおすすめなので
ぜひ試してください。

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季節の変わり目は、
体調を崩しやすいですよね?
⁡
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また、
ダイエット時や
仕事で忙しい方は、
栄養バランスが
崩れやすい。
⁡
⁡
そこで
今回の記事は、
一般的に不足しがちな
栄養を補充してくれる
スーパーフードを
紹介しますね!
⁡
⁡
ダイエット時にも
おすすめです
それは・・・
⁡
⁡
〜〜〜〜
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デーツ
⁡
〜〜〜〜
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女性に足りない
・食物繊維
・鉄分
・カルシウム
・カリウム
・マグネシウム
などが豊富な
スーパーフードで
G I値も低く、
栄養価が
めちゃくちゃ高いんです。
⁡
⁡
3〜4粒くらいで
満足するかと思います。
⁡
⁡
結構これで満たされるので
暴食はないかと思いますよ!
⁡
⁡
ぜひ試してみてください!
⁡
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